运动是每一个夏天的动感旋律，在潮湿闷热的环境中运动，大汗淋漓的同时会觉得自己的减肥大业事半功倍。不过，夏天运动减肥效果真的更好吗？运动时刻意让身体多排汗科学吗？上海体育学院竞技运动学院院长高炳宏教你如何科学《运动一夏》。

夏天运动效果更好吗？

高炳宏：从锻炼的效果来看，夏天和冬天运动提升心肺功能、增加肌肉力量的效果并无不同。

不过夏天我们会感觉身体非常容易融入运动的环境里，同时需要的准备活动更少，肌肉更容易放松，神经系统更容易兴奋，对运动的兴趣会更高一些。

夏天运动减脂更容易吗？

高炳宏：夏天减脂更容易，这个说法不是非常完整和科学的。

气温高，我们能量的消耗会比冬天快一点，但是实际上不是排汗量大减肥效果就好。夏天在潮湿闷热的环境下运动，丢失的大部分是水分，而不是脂肪。

减重和减脂是两个概念，减重是指体重整体的下降，包括了水分、肌肉、脂肪的丢失，而减脂就特指脂肪的丢失。

通过大量排汗减体重是得不偿失的一件事情，其实目的达不到。人总归要吃饭、喝水，一喝水这个体重就又上去了。如果出过多汗又不补水，身体脱水还会造成危险。

科学减肥要减少脂肪、增加肌肉，提高身体新陈代谢的效率。

其实在运动过程中，三大供能系统都会供能，但30分钟以内的运动以消耗糖为主，脂肪的动员比例很小。超过30分钟的运动，就会切换到脂肪供能为主。特别是中等强度的运动，心率在最大心率（220-年龄）的60%—70%最佳。比如跑步、骑自行车，包括打篮球。其实打篮球也是一种高强度间歇训练，强度大、心率高和强度小、心率低相结合的运动方式，减脂的效果就非常好。（记者阚纯裕 ）

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